Dieta a stres
Ciągły pośpiech i bardzo wysoki poziom stresu to niestety domena naszych czasów. Trudno całkowicie wyeliminować stres, ale możemy wspomóc nasz organizm w radzeniu sobie z nim. Jak to zrobić?
Nerwy na wodzy możemy trzymać przy pomocy… witamin! Odpowiednie witaminy i minerały, które dostarczymy w zbilansowanej i zdrowej diecie wspomogą nasz organizm w walce z negatywnymi skutkami stresu i zwiększą jego odporność. Czego szczególnie potrzebujemy, aby zregenerować zmęczony układ nerwowy?
Witamina przeciwko stresowi
Zbawienny wpływ na nasz układ nerwowy ma witamina B1. Jej prawidłowa ilość w organizmie chroni nas przed problemami z pamięcią i koncentracją, a dodatkowo łagodzi rozjuszone przez stres emocje. Uspokajającą witaminę znajdziecie w brązowym ryżu, pełnoziarnistych produktach zbożowych oraz warzywach strączkowych. Polecamy fasolkę żółtą, zieloną, a dla niezdecydowanych wersję dwa w jednym.
Drugi składnik, na który powinniśmy zwrócić szczególną uwagę to witamina C, którą znajdziemy w świeżych warzywach i owocach. Niweluje skutki stresu, więc jako przekąskę w nerwowy, pracowity dzień zjedź jabłko lub wypij szklankę malinowego koktajlu bogatego w witaminę C i potas, zamiast pochłaniać czekoladową przekąskę. Masz ochotę na coś bardziej nietypowego? To świetnie! Zielony koktajl ze szpinaku i gruszek to zastrzyk antyoksydantów, które spowalniają procesy starzenia i naturalne mechanizmy obronne naszego organizmu. Im silniejszy i bardziej odporny jest nasz organizm, tym łatwiej radzimy sobie z nieprzewidzianymi, nerwowymi sytuacjami.
Stabilni dzięki magnezowi
Magnez poprawia stabilność układu nerwowego i dzięki temu chroni nas przed negatywnymi skutkami stresu, a dodatkowo także przed bezsennością. To także ważny aspekt, ponieważ wypoczęci i wyspani jesteśmy bardziej odporni na negatywny wpływ otoczenia. Dodatkowo zdrowy sen regeneruje organizm i koi zszargane nerwy.
Magnez znajduje się w popularnych produktach takich jak kasza gryczana, orzechy czy szpinak.
Szpinak to tylko jeden z reprezentantów zielonych warzyw, których nie powinno zabraknąć w naszej diecie. Poza wcześniej wspomnianymi antyoksydantami, zielony przysmak to właśnie idealne źródło magnezu.Dorzuć jeszcze odrobinę wapnia, zawartego między innymi w brokułach i ze stoickim spokojem zmierzysz się z każdym problemem. Niedobór wapnia powoduje nadwrażliwość komórek nerwowych, ale brokułowe przysmaki sprawią, że nie będzie Ci to grozić. Po pełnym stresu tygodniu, spraw sobie miłą i
Dorzuć jeszcze odrobinę wapnia, zawartego między innymi w odprężającą kolację z zielonymi różyczkami.
Wysoki poziom stresu odbija się negatywnie na Twojej koncentracji? Trudno Ci się skupić i proste czynności zajmują Ci więcej czasu niż zwykle? Często właśnie w ten sposób objawia się nadmierne przemęczenie i życie w ciągłym napięciu. Niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego są nienasycone kwasy tłuszczowe. Wspomagają one pracę mózgu, proces myślenia i powodują, że pracuje on na najwyższych obrotach, ułatwiają też zapamiętywanie i koncentrację. Znajdziemy je w orzechach, pestkach dyni, pestkach słonecznika, sezamie oraz w olejach roślinnych takich jak oliwa, czy olej rzepakowy oraz w rybach, które powinny przynajmniej dwa razy w tygodniu gościć na naszym stole.
Jedzenie potrzebuje spokoju
Poza odpowiednim zestawem witamin i składników mineralnych powinniśmy także zadbać o sposób odżywiania rozumiany jako całokształt. Z jednej strony ważny jest odpowiedni dobór składników odżywczych, z drugiej regularność posiłków oraz czas przeznaczony na ich skonsumowanie. Upiecz dwie pieczenie na jednym ogniu! Zrób postanowienie, że czas posiłku to także czas relaksu. Nie jedz przy komputerze, ani przeglądając kolejne dokumenty. O negatywnych skutkach takich działań pisaliśmy już wcześniej. Zyskasz też kilka chwil na uspokojenie się i powrót do równowagi. Do codziennych obowiązków wrócisz wyciszony i z nową energią.
Naprawdę masz mało czasu na przygotowanie jedzenia? Obawiasz się, że nie zdążysz z obowiązkami, a to generuje u Ciebie kolejne sytuacje stresowe? Nie daj sobie wmówić, że jedzenie instant jest rozwiązaniem! Jak zamienić je na pyszne i wartościowe posiłki? Kilka wskazówek znajdziecie w naszym artykule.
Warto postawić na zdrową i zbilansowaną dietę. Poprawi ona nasz nastrój, wygląd i samopoczucie. Ułatwi codzienne funkcjonowanie w natłoku codziennych obowiązków. Dzięki niej możemy stać się panem każdej sytuacji. Nie dajmy się stresowi.